LUNEDI', GIOVEDI', VENERDI' dalle 20.30 alle 22.15

Ogni Lezione di VOVINAM nel corso adulti può essere differente dall'altra, ma tutte mantengono una base comune che è quella legata al riscaldamento e l'avviamento muscolare.

L'allenamento base si distribuisce su una frequenza di 2 volte alla settimana, la terza volta è un extra che alcuni atleti sfruttano per migliorare il loro livello tecnico e di preparazione.

Ogni lezione non dura mai meno di 1 ora e 45 minuti.

Si inizia sempre con un avviamento muscolare in base alla stagione e quindi alla temperatura esterna ed interna alla palestra. Questo vuol dire abituare il corpo a fare movimenti man mano più decisi e veloci. Dopo aver dato movimento a tutto il corpo tendenzialmente inizia una fase di lavoro aerobico con saltelli oppure dei giri di corsa, il tutto abbinato a vari movimenti del corpo. Viene spesso utilizzato un allenamento a circuito dove ogni postazione esegue un esercizio diverso per una durata predefinita, ed una volta terminato il tempo si passa all'esercizio successivo, e così per tutti continuando in questo circuito che ci permette di eseguire tutti gli esercizi in un determinato tempo che di solito si aggira in 2 turni da 10/12 minuti l'uno.

Capita spesso di fare allenamenti mirati al miglioramento dell'elevazione con vari tipi di salti, sequenze di salti così da imparare a gestire la forza esplosiva e così svilupparla, cosa molto utile nel Vovinam visto che spesso sono previste tecniche dove serve una buona elevazione.

Il riscaldamento termina di solito con sessioni di esercizi per gli addominali e piegamenti sulle braccia di vario tipo.

Durante i circa 40/45 min dedicati al riscaldamento è possibile che vengano utilizzate anche tecniche del programma di Vovinam per scaldarsi. Tecniche base come posizioni, pugni, parate ecc. possono essere utili nell'avviamento motorio oltre che per il ripasso tecnico.

Nella lezione del Venerdì se presenti solo atleti con maggiore esperienza dopo una piccola fase di avviamento è possibile si facciano dai 5/10 minuti di combattimento leggerissimo senza l'uso delle protezioni, ma solo per atleti con già esperienza di qualche anno.

LA TECNICA DI VOVINAM

Avendo 3 giorni di lezioni di solito il LUNEDI' è il giorno comune a tutti, quindi sono presenti tutti i livelli e questa lezione viene tendenzialmente più dedicata al lavoro a coppie oppure alla preparazione al combattimento. Ovviamente vengono dati sempre esercizi in base all'esperienza e alle capacità dei singoli atleti che verranno seguiti sia dal maestro che dai sui aiutanti cinture gialle del corso che spesso, per far si che la lezione possa svolgersi in modo fluido, aiutano nell'insegnamento.

Si svolgono vari tipi di combinazioni con il compagno di allenamento oppure vari lavori ai colpitori, soprattutto per i principianti che ancora devono prendere confidenza con le tecniche.

Le lezioni del GIOVEDI' e VENERDI' sono lezioni prettamente tecniche dove viene data importanza all'avanzamento del programma di grado. I gruppi vengono sempre divisi in base ai gradi ed ognuno lavorerà sul programma assegnato. Capita nche di fare lezioni uguali per tutti dove viene spiegata la tecnica e poi eseguita in gruppo al comando oppure da soli per un determinato tempo.

Il Giovedì solitamente è dedicato ai principianti e ai graduati fino a 2° o 3° cap al massimo, mentre il Venerdì è aperto di solito dai 1° cap in su ma dedicato maggiormenti alle cinture nere e gialle del corso.

TERMINE DELLA LEZIONE

La lezione spesso termina con una sessione di "scambio di tecniche" o "sparring" per usare un termine comune a molti. Ciò vuol dire fare una sessione di circa 10 minuti finali di combattimento da allenamento. Protezioni complete e si combatte tra compagni di diverso livello, perchè la cosa più importante è sempre confrontarsi con gli atleti di livello più alto, come per chi ha un livello alto è comunque importante confrontarsi con i livelli bassi, ma sempre in modo controllato, le sessioni di combattimento da gara vengono fatte durante l'allenamento e soprattutto in vista di competizioni.

Il combattimento viene di solito inserito nella lezione del Lunedì, mentre per quanto riguarda il Giovedì e Venerdì spesso si termina con 5 minuti di esecuzione del NHU KHI CONG QUYEN, il Quyen (forma) di tecniche di energia interna e respirazione.

FARE LE GARE..

Ogni atleta ha la possibilità di partecipare alle competizione che l'Unione Vovinam Viet Vo Dao Italia organizza nell'arco della Stagione. Nessuno è obbligato, ma la competzione contribuisce in modo notevole alla crescita personale dell'atelta. Le competizioni sono sia tecniche che di combattimento. In caso di partecipazione alle gare vengono organizzate sessioni di allenamento extra specifiche per le varie categorie.